Suplementação de vitaminas e minerais
Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que desempenham uma variedade de funções importantes para manter a saúde e o bem-estar e são essenciais para produção de energia, regulação do metabolismo, formação de ossos e tecidos e funcionamento do sistema imunológico.
Alguns exemplos: em relação ao sistema imunológico, as vitaminas C e D e o mineral zinco ajudam no combate a infecções e várias doenças. Já a
vitamina A contribui para a saúde ocular e a as vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental na função cerebral e no sistema nervoso, ajudando na produção de neurotransmissores que afetam o humor e a cognição. Na saúde cardiovascular, minerais como o potássio e o magnésio desempenham um papel na regulação da pressão arterial e na saúde do coração.
É importante obter uma variedade de alimentos que forneçam uma ampla gama de vitaminas e minerais para garantir um bom funcionamento do corpo. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e fontes saudáveis de gordura, é essencial para atender às necessidades nutricionais do organismo.
A suplementação de vitaminas e minerais refere-se à ingestão de nutrientes em forma de comprimidos, cápsulas, pós ou líquidos para complementar a dieta regular.
Pontos importantes a serem considerados na suplementação:
- A suplementação é mais comumente recomendada quando há deficiências comprovadas de nutrientes. Isso ocorre geralmente após exames de sangue e avaliação médica e/ou nutricional quando é identificado uma carência.
- Grupos específicos, como gestantes, idosos, vegetarianos/veganos, pessoas com restrições alimentares e atletas de alto desempenho, podem ter maiores necessidades nutricionais e podem se beneficiar da suplementação.
- Além dos riscos associados à deficiência, o consumo excessivo de certos nutrientes também deve ser evitado. Por exemplo, a vitamina A em excesso pode causar queda de cabelo, lábios rachados, pele seca, enfraquecimento dos ossos, dores de cabeça, elevações dos níveis de cálcio no sangue, entre outros.
- Alguns suplementos podem interferir com medicamentos que você esteja tomando, potencializando ou reduzindo seu efeito. Sempre informe seu médico sobre quaisquer suplementos que planeja usar ou que esteja utilizando.
- Suplementos não devem substituir uma dieta equilibrada. É essencial obter a maioria dos nutrientes de fontes alimentares naturais.
Sempre consulte um médico, nutricionista ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Eles podem ajudar a determinar se você realmente precisa de suplementos e qual é a dosagem apropriada. Lembre-se de que, em geral, é melhor obter nutrientes por meio de uma dieta saudável e equilibrada. A suplementação deve ser considerada apenas quando há necessidades específicas, e sob orientação profissional para evitar riscos à saúde.