É hora de acordar para ir à escola, mas o adolescente parece não conseguir sair da cama. Durante o dia, reclama de cansaço, tem dificuldade para se concentrar e demonstra pouca disposição para estudar ou participar das atividades da família. À noite, porém, permanece acordado até tarde. Para muitos pais, a situação parece familiar, e a explicação mais imediata costuma ser a falta de disciplina ou a preguiça. Mas nem sempre é assim.

A adolescência é uma fase de intensas transformações físicas, hormonais, emocionais e sociais. Nesse período, o organismo passa por mudanças que influenciam o sono, enquanto as exigências escolares, a convivência social e as preocupações com o futuro podem aumentar a sobrecarga. Quando o cansaço se torna frequente e interfere na rotina, vale investigar o que está acontecendo, em vez de simplesmente cobrar mais disposição.

O relógio biológico também muda
Uma das explicações para o sono dos adolescentes está no próprio funcionamento do organismo. Durante a puberdade, o relógio biológico tende a favorecer o adormecimento mais tarde. Por isso, muitos jovens só sentem mais tarde  e têm dificuldade para despertar cedo.

O problema aparece quando essa tendência se combina com aulas pela manhã, atividades extracurriculares, tarefas escolares e uso de dispositivos eletrônicos até altas horas. O adolescente vai dormir tarde, precisa acordar cedo e acumula noites de descanso insuficiente.

A recomendação para jovens de 13 a 18 anos é dormir de oito a dez horas por noite. Dormir menos do que o necessário de forma habitual pode prejudicar a atenção, a memória, a regulação emocional e o desempenho escolar. Por isso, antes de concluir que o filho não se esforça o suficiente, os pais podem observar seus horários de sono, a dificuldade para despertar e a disposição ao longo do dia. Se ele dorme pouco durante a semana e tenta compensar o descanso nos fins de semana, pode estar enfrentando um déficit acumulado de sono.

Uma rotina que não deixa espaço para descansar
O sono é apenas uma parte da questão. Muitos adolescentes conciliam aulas, provas, trabalhos, cursos, esportes, compromissos sociais e expectativas familiares. Quando a agenda se torna excessivamente exigente, o tempo destinado ao descanso e ao lazer pode ficar em segundo plano.

A sobrecarga também pode ser emocional. Medo de decepcionar os pais, preocupação com as notas, conflitos com colegas e ansiedade em relação ao futuro podem produzir tensão constante. Em algumas situações, o jovem não consegue relaxar nem quando finalmente tem tempo livre.

Esse desgaste pode se manifestar como irritabilidade, impaciência, desmotivação ou dificuldade de concentração. O adolescente pode parecer desinteressado, quando, na realidade, está com dificuldade para lidar com tantas demandas.

Isso não significa que toda queda de rendimento seja consequência do estresse. Significa que o comportamento precisa ser compreendido em seu contexto. Uma conversa tranquila sobre a rotina, as preocupações e a qualidade do descanso pode revelar dificuldades que não aparecem em uma simples pergunta sobre as notas.

Alimentação e atividade física também entram nessa conta
Passar muitas horas sem comer, substituir refeições por lanches pouco nutritivos ou manter uma alimentação pouco variada pode dificultar o atendimento às necessidades nutricionais de um organismo em crescimento. A hidratação inadequada também pode contribuir para o mal-estar e a falta de disposição.

Em alguns casos, o cansaço persistente pode estar relacionado à deficiência de ferro e à anemia, entre outras condições que precisam ser investigadas por um profissional de saúde. Adolescentes com alimentação restritiva, por exemplo, podem apresentar maior risco de inadequações nutricionais.

A atividade física merece atenção semelhante. O movimento regular favorece a saúde física e emocional, mas treinos intensos combinados com pouco descanso e alimentação insuficiente podem aumentar a sensação de exaustão.

O objetivo, portanto, não é apenas verificar se o adolescente come ou pratica exercícios, mas observar se seus hábitos são compatíveis com suas necessidades e com o ritmo de vida que mantém.

Quando o cansaço pode indicar um problema de saúde?
Sono insuficiente, excesso de atividades, estresse e problemas de saúde podem explicar por que tantos jovens parecem estar sempre sem energia, mas nem toda fadiga é explicada por uma rotina puxada. Existem condições clínicas que podem provocar cansaço persistente, mesmo quando o jovem aparentemente dorme o suficiente.

Entre as possibilidades estão anemia, alterações da tireoide, distúrbios do sono e algumas doenças infecciosas. Questões de saúde mental, como depressão e ansiedade, também podem afetar a energia, a motivação e a qualidade do descanso.

Ronco frequente, sono agitado, despertares repetidos e sonolência intensa durante o dia são sinais que merecem atenção. Da mesma forma, palidez, falta de ar aos esforços habituais, tonturas, perda de peso sem explicação ou mudanças importantes no apetite justificam avaliação médica.

O cansaço também pode ser uma das manifestações de sofrimento emocional. Alguns adolescentes não conseguem explicar o que sentem e demonstram seu desconforto por meio de isolamento, irritabilidade, perda de interesse em atividades de que gostavam ou queda repentina no rendimento escolar.

Nenhum desses sinais, isoladamente, permite estabelecer um diagnóstico. O que importa é observar o conjunto, a persistência e a intensidade das mudanças.

Como os pais podem ajudar?
O primeiro passo é substituir a acusação pela observação. Em vez de dizer que o filho está preguiçoso, vale perguntar como ele tem dormido, se está preocupado com alguma coisa e se sente que consegue dar conta de suas atividades.

Algumas medidas práticas podem ajudar:

• Organizar os horários de sono: manter horários relativamente regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, favorece a rotina de descanso.
• Reduzir os estímulos à noite: estabelecer limites para o uso de celulares e outros dispositivos perto da hora de dormir pode facilitar o repouso.
• Reavaliar a agenda: verificar se há compromissos em excesso e se o adolescente dispõe de tempo para descansar, conviver e realizar atividades de que gosta.
• Cuidar da alimentação e da hidratação: incentivar refeições variadas e regulares, sem recorrer a suplementos ou medicamentos por conta própria.
• Acompanhar as mudanças: observar há quanto tempo o cansaço ocorre, se aparece em determinados momentos e como interfere na escola, nas relações e nas atividades cotidianas.
  

  Se a fadiga persistir, piorar ou comprometer a vida diária, é importante procurar um pediatra ou médico que acompanhe adolescentes. A avaliação profissional poderá considerar o histórico, os hábitos, os sintomas associados e a necessidade de exames. Não é recomendável administrar vitaminas, ferro ou estimulantes sem orientação.

Se o jovem apresentar falta de ar intensa, desmaio, dor no peito importante, confusão ou dificuldade para permanecer acordado, é necessário buscar atendimento de urgência. Mudanças emocionais graves ou manifestações de risco de autoagressão também exigem ajuda imediata.

Mais atenção, menos julgamentos
A adolescência pode trazer períodos de maior cansaço, mas viver permanentemente sem energia não deve ser tratado como algo inevitável dessa fase. Para os pais, a tarefa não é encontrar uma explicação rápida para cada comportamento, mas perceber quando algo mudou e criar condições para que o adolescente fale sobre o que está vivendo.