Nutrição

Comer na rua pode ser uma opção saudável

Como fazer escolhas corretas

Em um mundo onde a correria do dia a dia é constante, comer fora de casa se tornou uma prática comum para muitas pessoas. No entanto, manter uma alimentação saudável enquanto se faz refeições na rua pode ser um desafio. Com algumas dicas e um pouco de atenção, é possível fazer escolhas mais nutritivas e equilibradas mesmo fora de casa.

Primeiramente, é importante conhecer os locais onde você costuma comer. Restaurantes, lanchonetes e até food trucks variam muito na qualidade dos alimentos que oferecem. Procure por estabelecimentos que ofereçam opções saudáveis no cardápio, como saladas frescas, grelhados, legumes e frutas. Prefira aqueles que prezam por ingredientes frescos e métodos de preparo mais saudáveis, como grelhar, assar ou cozinhar no vapor.

Além disso, planeje suas refeições com antecedência. Se você sabe que vai precisar comer fora, pense previamente nas suas opções. Evite deixar para decidir na última hora, pois isso aumenta a chance de escolher alimentos mais calóricos e menos nutritivos. Levar consigo um lanche saudável, como frutas, castanhas ou iogurte, também pode ser uma excelente alternativa para evitar a tentação de opções menos saudáveis.

Na hora de escolher o que comer, preste atenção nas porções. Restaurantes costumam servir porções maiores do que as que precisamos. Compartilhar um prato principal com um amigo ou pedir uma meia porção são formas de evitar o consumo excessivo de calorias. Outra dica é começar a refeição com uma salada ou sopa de legumes, o que ajuda a reduzir a fome e a ingerir menos do prato principal.


No caso de bufês self service, não aja por impulso. Dedique maior atenção á área de saladas. Depois escolha uma proteína, e um complemento de legumes. Arroz e feijão também são uma boa escolha.

Substituições inteligentes também fazem a diferença. Prefira acompanhamentos como saladas ou legumes ao invés de batatas fritas. Opte por bebidas como água, sucos naturais sem açúcar ou água de coco em vez de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Ao escolher carnes, dê preferência às versões grelhadas ou assadas, evitando frituras.

Além disso, fique atento aos molhos e condimentos. Molhos cremosos, queijos e outros complementos podem adicionar muitas calorias e gorduras ao seu prato. Prefira molhos à base de vinagre, limão ou azeite. Se o restaurante oferece a opção de colocar o molho à parte, aceite – assim você controla a quantidade que irá consumir.

Não menos importante é escutar o seu corpo. Coma devagar e preste atenção aos sinais de saciedade. Parar de comer quando se sente satisfeito, e não cheio, é crucial para manter uma alimentação equilibrada. Evite distrações, como o uso do celular ou assistir TV, enquanto come. Isso ajuda a estar mais presente e a apreciar a comida, o que pode contribuir para uma sensação de saciedade mais rápida.

Outro ponto importante a considerar é levar comida de casa. Preparar suas próprias refeições permite que você tenha total controle sobre os ingredientes e o modo de preparo, garantindo uma alimentação mais saudável e equilibrada. Marmitas podem ser uma excelente opção para quem deseja evitar os excessos e a falta de opções saudáveis encontradas na rua. Investir em recipientes adequados para transporte e conservação dos alimentos facilita essa prática. 

Por fim, lembre-se de que equilíbrio é a chave. É natural que, ocasionalmente, você queira se permitir um prazer alimentar, como uma sobremesa ou um prato mais calórico. O importante é que isso não se torne uma rotina. Compense esses momentos com escolhas mais saudáveis nas demais refeições do dia e com a prática regular de atividade física.

Fazer escolhas saudáveis comendo na rua é totalmente possível e pode ser incorporado ao seu dia a dia com pequenas mudanças de hábitos. Com um pouco de planejamento e atenção, você pode manter uma alimentação equilibrada e cuidar da sua saúde, mesmo fora de casa.

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